Svarīgi atcerēties, ka panikas traucējumi nav bīstami, un ar pareizu pieeju tos var veiksmīgi regulēt
Izmantojot kognitīvi uzvedības terapijas metodes, var:
Kā pārvaldīt raizes: 8 vienkārši soļi
Autors: Dr. Roberts Līhijs
1.Pieraksti savas raizes: Divu nedēļu laikā pieraksti negatīvās domas un analizē to biežumu un saturu.
2.Pārdomā draudus: Atceries, ka vairums baiļu nepiepildās (91.4%). Koncentrējies uz drošības pierādījumiem.
3.Atšķir iespēju no varbūtības: Negatīvas lietas ir iespējamas, bet bieži vien maz ticamas. Pārvērtē, cik iespējams ir sliktākais scenārijs.
4.Fokusējies uz produktīvajām raizēm: Risini tās lietas, ko vari ietekmēt šodien, un neļauj ceļot uz nākotnes katastrofām.
5.Pieņem neskaidrību: Dzīve nav perfekta – pieņem iespēju, ka viss nenotiks ideāli vai pēc plāna
6.Nestrīdies ar domām: Neķeries pie visām domām – ļauj tām paiet, kā fona troksnim.
7.Esi tagadnē: Koncentrējies uz šī brīža aktivitātēm, nevis iedomāto nākotni. Praktizē apzinātību un elpošanas vingrinājumus.
8.Atvēli laiku raizēm: Pieraksti savas bažas un pievērsies tām tikai noteiktā laikā, piemēram, 15 minūtes dienā.
Noteikti vērsies pēc profesionālās palīdzības, ja pašpalīdzības tehnikas nepalīdz!
Depresijas simptomi ir nomākts garastāvoklis, intereses zudums, svara svārstības, miega traucējumi, enerģijas trūkums, vainas izjūta, domāšanas grūtības un domas par nāvi. Simptomi ilgst vismaz divas nedēļas un negatīvi ietekmē ikdienas dzīvi. Dažiem cilvēkiem ir ilgstoša, zemas intensitātes depresija (distīmija), vai atkārtotas depresijas epizodes dzīves laikā. Ja sajūta , ka netiec galā , nekavējies – vērsies pēc palīdzības!
Kā tikt galā ar vientulībuAutors:
Aspasia Hotzoglou, Ph.D.
Vientulību piedzīvo ikviens kādā dzīves posmā. Tā rodas, ja nejūties saprasts, ja attiecības nešķiet piepildītas vai esi piedzīvojis pārmaiņas, piemēram, pārcelšanos vai šķiršanos. Cilvēks ir radīts, lai veidotu saikni ar citiem, un, ja šī vajadzība nav apmierināta, rodas vientulības sajūta.
Kā var sevi atbalstīt?
1.Izproti, kas to izraisa: Pajautā sev, vai jūties nesaprasts, vai vēlies biežāku kontaktu ar citiem. Identificē iemeslus, lai vieglāk rastu risinājumus.
2.Apzinies izolēšanos kā paradumus: Ja izvairies no draugiem vai notikumiem, sāc ar mazumiņu – pieņem ielūgumu vai piezvani draugam.
3.Plāno laiku: Identificē brīžus, kad jūties visvientuļāk, un ieplāno aktivitātes
4.Maini gaidas: Attiecību veidošana nav viegla – tas prasa laiku un piepūli. Saglabā pozitīvu skatījumu un neaizmirsti, ka tas ir izaicinājums visiem.
5.Izvairies no salīdzināšanas: Koncentrējies uz savu ceļu un mērķiem, nevis uz citu dzīvi. Izvērtē, vai salīdzinājumi palīdz, un nepieciešamības gadījumā veic pauzi no sociālajiem medijiem.
6.Meklē jaunas iespējas: Piedalies brīvprātīgo aktivitātēs, sporta līgās vai regulārās nodarbībās, lai satiktu cilvēkus ar līdzīgām interesēm.
Palīdzība no terapeita:
Kognitīvi uzvedības terapeits var palīdzēt izprast vientulības cēloņus un iespējas, lai veidotu nozīmīgas attiecības.
Vientulība ir izaicinājums, bet tā ir pārvarama!